🏃 KI Laufplan Generator

Dein RunMaxx
Coach

Gib dein Ziel ein — ob Marathon, 10K oder dein erstes 5K — die KI erstellt deinen persönlichen Trainingsplan.

5.400+Pläne erstellt
4.9★Bewertung
94%Ziel erreicht
🎯
Jedes Ziel möglich
5K, 10K, Halbmarathon, Marathon oder Ultrarun — der Plan passt sich deinem Ziel und Level an.
💪
Mehr als nur Laufen
Kraft, Core, Mobilität, Erholung — ein vollständiger Trainingsplan der Verletzungen verhindert.
📄
Als PDF herunterladen
Deinen kompletten Plan als PDF speichern und offline nutzen — kostenlos.
Was ist dein Laufziel?
Wähle deinen Wettkampf oder dein persönliches Ziel.
🏃
5 Kilometer
Einsteiger-Ziel
🏃‍♂️
10 Kilometer
Klassiker
⚡
Halbmarathon
21,1 km
🏅
Marathon
42,2 km
🔥
Ultra / Trail
50km+
💚
Fitness / Abnehmen
Kein Wettkampf
Wann ist dein Zieldatum?
Wann willst du starten bzw. deinen Wettkampf laufen?
Wettkampf / Zieldatum
Deine Lauferfahrung
Sei ehrlich — ein realistischer Plan ist besser als ein zu harter.
🌱
Anfänger
Laufe selten oder gar nicht
🚶
Gelegentlich
1–2x pro Woche, bis 5 km
🏃
Regelmäßig
3–4x pro Woche, bis 15 km
⚡
Fortgeschritten
5x+ pro Woche, Wettkampferfahrung
Deine aktuelle Fitness
Maximale Distanz die du am Stück laufen kannst.
5 km
Wie viele km pro Woche läufst du derzeit?
10 km/Wo
Deine Körperdaten
Für eine präzisere Kalorienberechnung und Tempo-Empfehlungen.
Geschlecht
👨
Männlich
👩
Weiblich
Alter
Gewicht (kg)
Körpergröße (cm)
Training & Gesundheit
Wie viele Tage pro Woche kannst du trainieren?
4 Tage/Wo
Verletzungen oder Beschwerden? (optional)
✅
Keine
🦵
Knieschmerzen
🔙
Rücken
⚡
Schienbein
🦶
Achillessehne
🦴
Hüfte
Fast fertig! 🎯
Hast du eine Wunschzeit für deinen Wettkampf?
Zielzeit (optional, z.B. 4:00 für 4 Stunden)
Hast du ein bestimmtes Anliegen?
⚖️
Gewicht verlieren
🛡️
Verletzungsfrei
⚡
Schneller werden
🏁
Einfach finishen
👟
Plan wird erstellt...
Das dauert ca. 20–30 Sekunden
⟳ Profil wird analysiert
⟳ Trainingswochen werden berechnet
⟳ Kraft & Core wird eingeplant
⟳ Ernährung & Erholung wird optimiert